Sobre la inteligencia emocional

La inteligencia emocional, de la que tanto se habla en estos tiempos, no es la típica inteligecia de la que hablamos en la escuela y que se puede medir mediante coeficientes. Tiene más que ver con cómo gestiona uno sus emociones y las de los demás. Debe su máxima expresión de Daniel Goleman, autor de "La inteligencia emocional". Se basa principalmente en:

1. AUTOCONTROL: conocer los propios sentimientos y utilizarlos para tomar decisiones acertadas.
2. GESTION DE LAS EMOCIONES: principalmente las negativas.
3. MOTIVACIÓN: funciona con objetivos; permanecer optimista a pesar de los contratiempos.
4. EMPATÍA: saber lo que sienten los demás.
5. PERCEPCIÓN SOCIAL: saber tratar a la gente para que se sienta mejor.

Directivas para sobrevivir en el siglo XXI

• Potencia el respeto hacia los demás y la humildad.
• Recuerda que: nada es posible en un corto espacio de tiempo y todo, o casi todo, en un largo plazo.
• El largo plazo no se prepara previéndolo, sino optando por la diversidad.
• Concentra el pensamiento y la acción en el quehacer inmediato. Lo único relevante es el aquí y ahora.
• Existen indicadores suficientes para desistir de transformar el mundo; y de ocuparse, en cambio, de uno mismo.
• Hasta las acciones y pensamientos más sofisticados están condicionados por el instinto de supervivencia.
• En el caso de cambios importantes y, sobre todo, en entornos turbulentos la mejor manera de sobrevivir es cambiando.

Manual para sobrevivir en el siglo XXI.
Eduardo Punset.

Sobre la concentración

…

Reprográmate cada minuto del día con pensamientos que te hagan crecer. Cuando estés enfadado, confuso, intenta reírte de ti mismo. Ríete alto, ríete mucho de ese ser que eres tú, que se preocupa, que se angustia porque cree que sus problemas son los más importantes del mundo. Ríete de esa situación patética, porque todo se reduce a seguir reglas.

Concéntrate.

Si no encuentras nada en qué centrar tu interés, concéntrate en la respiración. Escucha los latidos de tu corazón, sigue los pensamientos que no eres capaz de controlar, controla las ganas de levantarte y hacer algo “útil”. Quédate sentado algunos minutos todos los días sin hacer nada, aprovecha lo máximo que puedas.

Cuando estés lavando platos o haciendo otra actividad, concéntrate en lo que hacer. Da las gracias por tener platos que lavar, porque eso significa que en ellos hubo comida, que alimentó a alguien, que cuidó a una o mas personas con cariño. Piensa cuantos millones de personas no tienen nada que lavar o a nadie a quien preparar la mesa.

…

Adaptación de un texto de “Las Brujas de Portobello”.

Paulo Coelho.

El arte más saludable de comer

Toma alimentos que sean provechosos para el organismo, no mera satisfacción de la glotonería. Pescado, hortalizas y frutas frescas. Hierbas aromáticas, aceites de calidad. Una o dos veces a la semana 100 grs. de carne a la plancaha.

Estrés y velocidad son los dos grandes enemigos del buen comer. Aprende a tomarte el tiempo, a evitar el estrés, a decir que no y a consumir buenos platos sencillos. Los alimentos no son enemigos nuestros, sino, al contrario, nuestros mejores médicos.

• Come cuando tengas hambre.
• Saborea despacio cada bocado.
• Deja de comer cuando la sensación de hambre desaparezca.

Sia viviéramos en el mejor de los mundos, (dietéticamente hablando), emularíamos la sabiduría de los animales y comeríamos cuando tuviéramos hambre, sin sujetarnos a horarios tan arbitrarios como inútiles. Los bebés exigen seis comidas al día.

Lo ideal, por tanto, sería tomar una pequeña cantidad de alimento cada tres o cuatro horas.

Adaptación de un texto de "El arte de simplificar la vida" de Dominique Loreau.

Reconocer otras verdades

BUSCA EL LADO POSITIVO
Haz de la circunstancia crítica una oportunidad para crecer. Trata de ver la enseñanza en lo que, de entrada, parece solo un problema.

INTRODUCE PEQUEÑOS CAMBIOS
Esta actitud te ayudará a no aferrarte a las cosas, a no echar raíces, lo que dificultaría tu adaptación a circunstancias nuevas. Solo con unos pequeños cambios diarios ejercitarás el desapego.

PONTE EN EL LUGAR DEL OTRO
Y siente como está viviendo el otro la situación. Te aportará flexibilidad mental y contribuirá a que crees una nueva perspectiva de tu "adversario".

SÉ ASERTIVO
Conecta con tus sentimientos y haz saber a tu interlocutor como te sientes.

HAZ TAICHI
El taichi es un arte del movimiento que trabaja la flexibilidad. Con el taichi o el yoga conseguirás adaptarte con más facilidad a las nuevas situaciones.

VISUALÍZATE SERENO
Busca un lugar tranquilo, relájate y visualiza durante unos diez minutos que tu problema se ha resuelto. Imagínate sonriente, sereno, feliz. Siente que el conflicto que tenías ya se ha diluido, que ya forma parte del pasado.

PRACTICA LA MIRADA TÁNTRICA
Mira al cielo y desenfoca la mirada, dejándola blanda y suave, sin fijarla en ningún punto en concreto. Conseguirás una visión periférica y accederás a posibilidades que antes no veías.

APROVECHA LAS EXPERIENCIAS
Sé consciente que cualquier experiencia es de paso y serás capaz de vivirla desde otra perspectiva que te resultará mas enriquecedora.

Adaptación artículo revista Mente Sana Nº 36

Las buenas relaciones

Mantener una buena relación con otra persona requiere saber en qué momento es necesaria la comunicación o cuando puede resultar excesiva. Para ello:

NO DEJES ENFRIAR LOS VÍNCULOS
Busca motivos para comunicarte con la otra persona, para mantener la llama de la relación encendida.

BUSCA LA DÓSIS ADECUADA
Intenta percibir cual es la dosis adecuada de comunicación que los demás requieren de ti para dar sentido a una relación.

FILTRA LOS MENSAJES
Guarda para ti aquello que no necesariamente sea interesante para el otro. Las relaciones se resienten del exceso de "ruido" en la comunicación.

RESPETA LA INTIMIDAD DE LOS DEMÁS
No esperes de los demás lo mismo que tú das y aceptan que no se sientan cómodos ofreciéndote la misma cantidad de comunicación que tú ofreces.

Adaptación revista Mente Sana Nº 36

La verdad absoluta

Es de sabios buscar el aprendizaje que contiene cada suceso de la vida; no deja pasar la oportunidad de crecer adoptando una actitud testaruda e intolerante.

No tenemos la verdad absoluta de nada; hay muchas opciones y fórmulas para vivir. Aunque no los veamos hay otros caminos que conducen a la felicidad.

Si tenemos la virtud de ser flexibles y de adaptarnos a las circunstancias que nos acontecen, encontraremos mejor solución a los conflictos.

La vida está llena de posibilidades y hay infinidad de soluciones para un mismo problema. Si queremos que las soluciones lleguen debemos mantener la mente abierta. Si solo queremos ver nuestra verdad, las soluciones pasarán por nuestro lado sin que nos percatemos de ellas.

Cuando no podamos cambiar una situación, tendremos que cambiar nosotros mismos. Podremos elegir la rigidez y, por ende, la confrontación con el obstáculo, o bien decidir ser flexibles y adaptarnos sabiamente.

Dejemos que la vida nos sorprenda y sentiremos que fluimos con ella.

Revista Mente Sana Nº 36.

Sé un desconocido

Ser un desconocido te liberará de tener que ser de una determinada manera. Esto te pondrá en una situación que te permitirá actuar como quieras sin buscar la aprobación de los demás.

Sólo te tienes a ti mismo. Tu propia experiencia, tu propia vida no depende de los demás.

Si eres consciente de ello, nunca más tendrás que esperar que nadie te mire para saber que estás vivo. Nunca más tendrás que pedirle al exterior que te defina. Nunca más sentirás miedo al rechazo. Nunca olvidarás quien eres.

Adaptación del Cuento “Quién eres” de Giovanni Papini.

Enigmas históricos

Basada en la obra de Javier Sierra, “La ruta prohibida”. Una aventura e investigación por las fisuras de la historia. Misterios, anacronismos, profecías, viajes y encuentros fortuitos.

La historia tiene muchas maneras de escribirse y podemos verla desde otras perspectivas.

La efigie del enfado

"Cualquiera puede enfadarse, eso es fácil. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado justo, en el momento justo, por el motivo correcto y de la manera adecuada, eso no es fácil".

Aristóteles

Subconsciente

El subconsciente es esa parte de nuestra mente que actúa sin preguntar, por sí sólo y muchas veces sin darnos cuenta. En él tenemos capacidades y conocimientos que ni siquiera sabemos que poseemos. Cuando algo nos sale sin pensar, intuitivamente, de repente, es debido a la actuación del subconsciente, que echa mano de toda la información que, consciente o inconscientemente vamos guardando a lo largo de toda nuestra existencia.

La mayor parte de la información que llega a nosotros, la recibimos sin ser conscientes de ello. Nuestros sentidos, recogen toda información que reciben sin que para ello tengamos que intervenir. Toda esa información es guardada y utilizada posteriormente para la toma de decisiones, también sin que nosotros intervengamos en el proceso.

La información que utilizamos en cada uno de nuestros actos ignoramos que la tenemos. Nuestras reacciones inconscientes pueden tener mejores resultados que aquellas que ejecutamos de manera juiciosa.

Puzzle 4

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Alquimia

Sobre el arte de alimentarse

sensaciones.

Respira antes de tomar un bocado. Exhala para expulsar el estrés y la negatividad. Degustar y comer despacio son sinónimos.

Las necesidades de alimentación de un jornada se resumen en:

• Tres puñados de hortalizas.
• Dos piezas de fruta.
• Seis porciones de algún alimentos consistente, (alubias, lentejas, garbanzos), dos veces por semana.
• 200 grs. de arroz, pan, pasta.
• 100 grs. de proteínas, (pescado, carne, tofu).Unas verduras.
  
  

Con fundamentos tan sencillos, reducirás el tiempo necesario para cocinar.

El Arte de simplificar la vida.
Dominique Loreau.

Practica el ayuno

El ayuno es una práctica utilizada desde la antigüedad por razones dietéticas y espirituales. No consiste en privar al cuerpo de elementos esenciales para la salud.

Después de un ayuno, el organismo necesita menos alimentación y se contenta con raciones más pequeñas. Notamos los huesos más fuertes y llenos de energía. Trabajamos con mayor entusiasmo y hasta los problemas nos parecen menos graves.

Todo sucede como si el cuerpo y el espíritu renunciasen a exigir, reclamar, desear, envidiar, codiciar… sentimientos todos ello que conducen a la negatividad.

Durante el ayuno, bebe, toma el sol, haz ejercicio y evita problemas. Prepara tu ayuno como un rito y disfruta anticipadamente de las alegrías y los beneficios que te proporcionará. Sin embargo, no sería beneficioso si os lo impusiéramos como una obligación, o si el motivo fuese otro sino el de tratar de perder peso.

Sus efectos consisten, ante todo, en recargar energías, purificar el organismo y mejorar el estado de ánimo.

Para ayunar, hay que prepararse psicológicamente. Como primer paso, ensaya tres o cuatro fines de semana al año esa especie de “limpieza general” del organismo.

Durante el ayuno beberás grandes cantidades de agua mineral, a fin de eliminar las toxinas procedentes de la combustión del tejido adiposo. El apetito irá desapareciendo progresivamente.

El Arte de simplificar la vida.
Dominique Loreau.

La autodisciplina autoimpuesta

Es bueno autoimponerte disciplinas que te permitan elevar tu grado de satisfacción personal y convertirte en un adepto a aquellas pautas que te interesan practicar. Mediante la autodisciplina te liberas de la inercia material y de la pereza física. Conseguirás un gran estado de plenitud.

Dedicar una buena parte de tu tiempo disponible, de manera regular a leer, escuchar música o caminar, son algunas de las prácticas que aumentarán tu estado de plenitud. Estas autodisciplinas debes practicarlas con placer y convicción.

Para llegar a conseguir realizar éstas prácticas con naturalidad y sin esfuerzo, podemos echar mano de la emulación, (“hacer como si…”). Con ellas preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo para automatizarlas y que surjan de nosotros de manera natural y espontánea.

Cinco minutos de autodisciplina concentrada, dan mejores resultados que una hora en plan diletante.

Para empezar imponte pequeños esfuerzos como: comer menos, levantarte antes, etc. De esta manera desarrollaras perseverancia para cosas más esenciales.

El silencio y la paz de los amaneceres junto con la poca luz en tu entorno te ayudan a convertir estas autodisciplinas en ritos excelentes.

Rasgos

"El primer paso para descubrir tu visión de la vida es definirla. Y el primer paso para convertirte en la persona que quieres ser es identificar los rasgos de la persona que quieres ser".

Lecciones sobre la Vida del Monje que vendió su Ferrari.

Robin S. Sharma.

Pensamientos

Tus pensamientos dan forma a tu mundo. Aquello en lo que te concentras en tu vida crece, aquello en lo que piensas se expande y aquello en lo que insistes determina tu destino.

“La vida te da siempre lo que esperas de ella”.

Lecciones sobre la vida del Monje que vendió su Ferrri.
Robin S. Sharma.

Pateras

Artículo 13 de la Declaración Universal de los Derechos Humanos:

1. Toda persona tiene derecho a circular libremente y a elegir su residencia en el territorio de un Estado.
2. Toda persona tiene derecho a salir de cualquier país, incluso del propio, y a regresar a su país.

La disciplina autoimpuesta

Es bueno autoimponerte disciplinas que te permitan elevar tu grado de satisfacción personal y convertirte en un adepto a aquellas pautas que te interesan practicar. Mediante la autodisciplina te liberas de la inercia material y de la pereza física. Conseguirás un gran estado de plenitud.

Dedicar una buena parte de tu tiempo disponible, de manera regular a leer, escuchar música o caminar, son algunas de las prácticas que aumentarán tu estado de plenitud. Estas autodisciplinas debes practicarlas con placer y convicción.

Para llegar a conseguir realizar éstas prácticas con naturalidad y sin esfuerzo, podemos echar mano de la emulación, (“hacer como si…”). Con ellas preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo para automatizarlas y que surjan de nosotros de manera natural y espontánea.

Cinco minutos de autodisciplina concentrada, dan mejores resultados que una hora en plan diletante.

Para empezar imponte pequeños esfuerzos como: comer menos, levantarte antes, etc. De esta manera desarrollaras perseverancia para cosas más esenciales.

El silencio y la paz de los amaneceres junto con la poca luz en tu entorno te ayudan a convertir estas autodisciplinas en ritos excelentes.

El Arte de simplificar la vida.
Dominique Loreau.

Haz extraordinario lo ordinario

Elije una ocupación solitaria como fregar, dar un paseo o hacer ejercicio. Intenta volcarte en ella, realizarla conscientemente hasta terminarla. No te des demasiada prisa y no pienses en otra cosa. Desarrolla tu actividad y nada más, centrándote en el aquí y el ahora.

Redescubrirás la riqueza de una acción cuyos gestos parecen formar parte de tu propio ser y podrás dedicarle tanto interés como si fuera la primera vez.

Cada instante debe ser abordado como una oportunidad para realizar un descubrimiento.

“La perfección no consiste en hacer cosas extraordinarias, sino en hacer las cosas ordinarias de una manera extraordinaria”.
Proverbio Japonés.