Relajación muscular progresiva de Jacobson

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros años 1920. Jacobson argumentaba que desde que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo como relajar la tensión muscular.

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Sin temores

Deje de vivir esperando lo mejor y temiendo lo peor. Lo peor no sucede casi nunca, y cuando se busca lo mejor, las cosas mejoran más de lo que se ha creído.

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Las dos metas

"En la vida hay dos metas: la primera lograr lo que uno quiere; y la segunda, disfrutarlo. Sólo los más sabios de la humanidad logran la segunda".

LOGAN PEARSALL SMITH.

Corregir tu opinión

Si sufres por algo externo, ese algo no es lo que te altera sino tu juicio acerca de ello. Y tú puedes borrar ahora ese juicio. Pero si hay algo en tu disposición que te hace sufrir, ¿qué te impide corregir tu opinión?

(Filosofía de los siglos).

Su leal servidor

Preséntele a su mente subconsciente un problema sobre el cual trabajar antes de irse a acostar. Tenga fe en que esa inteligencia superior que hay en su interior resolverá el problema. Olvídese de ello, y por la mañana, se levantará con la respuesta, o conocerá el modo de hallar la respuesta. Cuanto más practique dando a su subconsciencia algo en qué trabajar, tanto más le servirá. Es el servidor más adicto que se puede tener. No le importa que le dé mucho trabajo, que amontone los problemas ante él, ni las metas que se ponga conscientemente. Recuerde: su subconsciente no está limitado en su funcionamiento, no tiene más límite que el de su pensamiento limitado.

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Porque menos es más

¿Somos más libres por tener más donde elegir… o más bien nos ahogamos en el océano de posibilidades que tenemos a nuestro alcance? El psicólogo Barry Schwartz nos da en Redes algunos consejos para no sucumbir a la perpetua insatisfacción que nos persigue en la sociedad moderna marcada por la abundancia.

Sólo un pensamiento

¿Ha oído que es imposible tener más de un pensamiento a la vez en la mente consciente? ¡Pues es cierto! En un momento dado, no puede tenerse más de un pensamiento consciente El secreto de la concentración es fijar la atención de la mente consciente sobre un punto focal imaginado en la conciencia, como en una pantalla mental. Conciba esa pantalla como extendida a través del cuarto oscuro de su mente interior, y mientras ponga su atención en ella, verá que los miedos y preocupaciones no pueden llegar a la pantalla.

¡PROYECTE SU PROPIA IMAGEN!

Tómese todo el tiempo necesario, y proyecte su imagen en dicha pantalla. No trate de mantenerla allí demasiado tiempo. En cuanto sienta que el poder creador interior ha recibido la imagen, dígase: "¡Ya está terminada... ya ha sido creada", todo esto con gran convicción, y despreocúpese.

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Cuando quiera algo, ¡imagínelo!

Imaginen lo que desean, como si ya lo hubieran logrado mentalmente. Imagínense teniendo algo, siendo algo, o haciendo algo, como si fuera un hecho consumado. No traten de imaginar los pasos individuales que creen que han de llevarles a eso que quieren. La mente consciente es tan limitada en su funcionamiento —limitada por los cinco sentidos— que no se sabe cuál va a ser el mejor movimiento que se haga, ni la mejor dirección que se tome. Pero la mente subconsciente, "ese algo" interior, no está limitada por el tiempo ni por el espacio. Puede funcionar en todos los niveles y en todas las direcciones a la vez, ponerles en contacto con toda clase de oportunidades y gentes, que aún no conocen conscientemente.

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Asunto individual

"No olvide jamás que la vida es un asunto individual. Por mucho que desee a veces hacer responsables a los demás de sus pensamientos y sus actos, o escapar de las consecuencias de ciertas experiencias que se han tenido, uno vive en un mundo de causa y efecto —en un mundo donde nada ocurre realmente por accidente—, y la persona establece las causas mediante sus pensamientos, buenos o malos, de las cosas que han de sucederle".

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Deje de lamentarse

No lleve sus penas con usted. Nadie quiere compartirlas con usted. La gente tiene ya bastantes penas propias.


El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Grandes pensamientos

¡DETÉNGANSE! ¡PIENSE! ¡MEDITE!

Pero hágalo a lo grande. Una persona pequeña está hecha de pensamientos pequeños. No se puede permanecer pequeño y pensar cosas grandes.

No olvide que los pensamientos positivos atraen, los negativos repelen. Piense siempre en positivo, eliminando de su mente la palabra "no".

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Una actitud mental diferente produce resultados diferentes

Hay en el mundo una fuerza poderosa que los científicos llaman electromagnética, que las leyes de atracción y repulsión operan electromagnéticamente; que cuando se asume una actitud mental positiva o negativa, se obtiene un resultado positivo o negativo; que en la vida no hay accidentes, ¡que todo sucede en directo acuerdo con las leyes de causa y efecto.

El poder está en usted de Claude M. Bristol.

Cuando eliges vivir sól@

"No digo que mi habitación no sea estrecha, pero tengo suficiente para tumbarme a dormir y sentarme. Vivir solo me basta. Conozco el mundo y no quiero entrometerme. Disfruto únicamente con mi tranquilidad. Mi placer supremo es la siesta y la contemplación de las estaciones. El mundo entero no es más que la conciencia que tenemos de él. Cuando el corazón está en paz, ni siquiera los tesoros preciosos valen nada. Me gusta mi humilde reducto. Lo siento por los esclavos del mundo material. La soledad sólo la aprecia el que la vive".

"Notas desde mi cabaña" de Kamo No Chomel.

¿Eres pobre?

Eres pobre si:

• Si crees que ser feliz es tener
  
• Si cedes a las sugestiones de la publicidad.
• Si te dejas atrapar por los engranajes de la competitividad.
• Si no eres libre de vivir con más sencillez.
• Si pones etiquetas a todo, incluso a la generosidad.
• Si te faltan cualidades humanas, espirituales, intelectulales.

Ayudar a los demás materialmente está bien, pero ayudarlos a reflexionar es mucho más importante.

Adaptación de "El arte de simplificar la vida" de Dominique Loreau.

No quiero cambiar a los demás

Nunca intentes hacerlo, ni se te ocurra. Te será complicado y no lo conseguiràs nunca. Si lo intentas derrocharás energía y fuerza. No expliques porqué hacer las cosas. Los demás se preguntarán por tu secreto para estar calmado y feliz.

Si quieres influir sobre los demás, sé su modelo, pero sin consejos ni explicaciones. Los demás intentarán emularte.

Evita la necesidad de tener siempre razón. Deja a los demás que la lleven.

Evita la competición. La única persona con quien tienes que competir es contigo mismo. Así no habrá vencendores, sino diferencias.

Cuida de ti mismo y no esperes nada de los demás

Aprende a valorarte. Trátate con amor y así tratarás también a los demás. Busca las cosas que te dan placer y alegría y lánzate a por ellas. Sonríe todo lo que puedas. Apreciar la propia valía te evitará mucho estrés. Evita la culpa es un sentimiento que te destruye.

Nadie puede herirnos si no de le damos los medios para ello. Tú eres el único responsable de tus actos. No cuentes con los demás para ser feliz. Si no consigues que te guste tu propia compañía, es probable que a los demás tampoco les guste.

El individuo admirable es el que no pide nada, no se arrepiente de nada y no tiene nada que perder. Nada le influye, ni las personas ni las cosas y sabe llevar dentro de sí recursos infinitos.

Adapatación de "El arte de simplicar la vida" de Dominique Loreau.

No des lecciones

No ofrezcas máximas. Limítate a mostrar los efectos de las que tú has aplicado. No digas a los demás cómo tienen que hacer las cosas, limítate a hacerlo tú correctamente. No te envanezcas de lo que hacer.

Adaptación de “La arte de simplificar la vida” de Dominique Loreau.

Evita la crítica

Cuando criticas a alguien, no dices mucho acerca de esa persona, pero sí acerca de ti mismo. Cuando criticas a alguien, estás creando un problema y no consigues más que devaluarte. Juzgar a los demás consume energía, y además te coloca en una situación que no te corresponde.

Criticar es, sobre todo, un hábito. Acostúmbrate a no hablar mal de nadie jamás, con independencia de la opinión que te merezca. Esta nueva regla de prudencia no tardará en convertirse en una segunda naturaleza.

Criticar tal vez aporta un alivio pasajero, pero hay otros temas de conversación. Guarda lealtad a los ausentes. Defiéndelos. Las personas que te escuchen sacarán la conclusión de que eres una persona en quien se puede confiar. Trata a todo el mundo con arreglo a los mismos principios.

En vez de ocuparte de los defectos de los demás, ocúpate de los tuyos.


El arte de simplicar la vida. Dominique Loreau.

Busca el aprecio sólo por lo que eres

Evita a toda costa las relaciones de dinero con tus amistades si no quieres perderlas. No hables nunca de tus problemas. Tampoco prodigues demasiados consejos “gratuitos”. Lo que se da a cambio de nada no se valora. Si ayudas demasiado a los demás, no aprenderán nunca. La única cosa de valor que puedes ofrecer es una actitud de dominio de ti mismo y de disciplina: calma, presencia, oído dispuesto a escuchar y benevolencia.

Comunícales la seguridad de que pueden contar contigo, con la fuerza de tu presencia y con tu paciencia. Por tu parte tú posees la calma que proviene de esa convicción de ser capaz de obtener todo lo que necesitas sin ayuda de nadie.

A menudo nos damos demasiado, pero eso es, por lo general, a fin de obtener amor o amistad, como si temiéramos no ser apreciados, sencillamente, por lo que somos.

El arte de simplificar la vida de Domique Loreau.

Aprende a escuchar

Una regla de oro: “Escucha el doble de lo que hablas y si no tienes nada amable que decir, no hables”.

Las cosas no tienen más importancia que la que les damos. Habla de miseria y tendrás miseria. Habla de chistes y tendrás un coro de risas.

Respira hondo antes de hablar. Serás escuchado con más atención y respeto. Deja que los demás hablen cuando quieran y que acaben de expresar sus pensamientos.

Cuando hagas hecho algo bueno, no lo cuentes. Es mágico, porque en lugar de diluir tu placer lo conservas para ti.

No cuentes tus contrariedades, te fatigan tanto a ti como a tus interlocutores.

Niégate a entrar en discusiones metafísicas, políticas o religiosas, no hay que crearse enemigos innecesariamente.

Adaptadión de “El arte de simplificar la vida” de Domique Loreaou.